Bạn đang có một thân hình đẫy đà và bạn cảm thấy mất tự tin mỗi khi ra ngoài, thấy tiếc mỗi khi thấy một chiếc váy đẹp nhưng mình lại không thể mặc vừa. Hôm nay chúng tôi sẽ bật mí cho bạn thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn mà khối người mơ ước. Nào hãy cùng tham khảo ngay thực đơn giảm cân siêu đơn giản mà sau đây nhé!

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG VÒNG 1 TUẦN

Ngày đầu tiên

Bạn hãy bắt đầu ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân trong 1 tuần này thật nhẹ nhàng với các loại trái cây, hoa quả tươi như dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây.

Việc dùng trái cây thường không giới hạn về số lượng và bạn có thể ăn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày hoặc mỗi khi bạn thấy đói. Bên cạnh đó, trái cây còn mang đến một lượng calo nhất định, vừa cung cấp nhiều chất xơ, một “trợ thủ đắc lực” cho hệ tiêu hóa vừa khởi động quá trình đào thải mỡ thừa một cách suôn sẻ.

Tuy nhiên, bạn không nên dùng nhiều loại trái cây như chuối, mít, nho, lê, bơ, sầu riêng vì chúng là những thực phẩm gây tăng cân rất nhanh. Đặc biệt là quả bơ có chứa lượng protein cao tương đương như thịt lợn.

Thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần p4

Ngoài ra, bạn không nên dùng các loại hoa quả khô trong thực đơn giảm cân trong 1 tuần vì chúng cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.

Bạn nên uống 8–10 cốc nước trong ngày để đảm bảo quá trình thanh lọc cơ thể thuận lợi.

Bạn có thể tham khảo bài viết sau:  7 lý do tuyệt vời để bạn uống nhiều nước mỗi ngày

Ngày thứ 2

Đến thứ 3, bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại rau củ nào mình thích và bổ sung chúng trong thực đơn. Những loại rau củ nên được ưu tiên trước là cà rốt, bắp cải, dưa chuột (dưa leo), bông cải xanh, rau diếp…

Bạn cũng không nên sử dụng nhiều loại rau củ với hàm lượng tinh bột cao như khoai tây, khoai lang, củ sắn…

Hãy trổ tài chế biến rau củ thành nhiều món ăn bổ dưỡng và ngon miệng: bạn có thể ăn rau sống, hấp, luộc, nấu canh, trộn salad hoặc làm nước ép rau để đổi mới khẩu vị. Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ nguyên tắc không sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến thức ăn.

Thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần p1

Ngày thứ 3

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 4 khá dễ nhớ với sự kết hợp giữa thực phẩm của thứ 2 và thứ 3. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng bắt đầu đốt cháy mỡ thừa, nên bạn có thể lên kế hoạch ăn uống theo ý muốn của mình: hoa quả vào buổi sáng, rau củ vào buổi trưa – chiều, hoa quả để ăn đêm khi đói bụng. Cần hạn chế các phương pháp chiên, xào, thêm gia vị cay nóng khi chế biến thức ăn.Thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần p5

Ngày thứ 4

Sang thứ 5, bạn cần đến chuối để cung cấp nguồn kali, natri cho cơ thể đã bị mất. Tuy nhiên, bạn chỉ được ăn chuối với số lượng có hạn chứ không thoải mái như 3 ngày đầu nữa.

Nên nhớ rằng bạn không được dung nạp thêm món ăn nào khác trong suốt ngày thứ 5, do đó bạn cần phân bổ khẩu phần mỗi bữa ăn làm sao để không bị mệt mỏi cho đến cuối ngày.

  • Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa
  • Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa
  • Buổi chiều: 3 quả chuối
  • Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa

Ngày thứ 5

Bạn được phép ăn 6–7 quả cà chua và 1 bát cơm trong bữa ăn. Cơ thể chúng ta cần nạp thêm protein vào cơ thể, do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric, cụ thể là 12–15 cốc/ngày.

Thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần p2

Ngày thứ 6

Đến thứ 7, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa? Hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng thực đơn giảm cân: Ăn 2 bát cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn.

Tốt nhất bạn nên chọn các loại rau củ như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, khổ qua, rau đắng, rau diếp, mướp rừng… nhưng hãy loại bỏ cà chua ra.

Ngày thứ 7

Ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân của bạn nên bắt đầu với bát cơm gạo lứt, các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn cho đến hôm nay bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy với thực đơn giảm cân trong 1 tuần rồi nhé.

Thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần p3

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn kiêng trong một tuần

  • Để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội, hãy ăn chậm rãi và nhai từ từ. Đây cũng là cách để bạn cảm nhận hương vị món ăn trọn vẹn đấy.
  • Bữa ăn cuối của bạn nên vào khoảng 3–4 giờ trước khi đi ngủ, bởi nếu ăn quá trễ, lượng thức ăn không tiêu thụ hết rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân.
  • Để duy trì chế độ ăn kiêng, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hoặc yogado chế độ ăn kiêng cung cấp nguồn carb thấp nên bạn sẽ không đủ sức để tham gia những bài tập nặng và quá sức.
  • Bạn cũng cần uống nhiều nước để cắt giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giúp bạn quên cơn đói cùng cảm giác thèm ăn.
  • Nếu vẫn chưa đạt được số cân nặng như mong muốn, bạn có thể áp dụng lại quá trình thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cần nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần lặp lại chế độ ăn giảm cân.

Bất kỳ một chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng cần phải có sự kiên trì nỗ lực và một quyết tâm cao. Nếu không, bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng và như vậy thì còn nguy hiểm hơn đối với sức khỏe cơ thể bạn, khiến bạn không giảm được cân mà còn tăng cân nhanh hơn. Chúc bạn nhanh chóng giảm cân như ý muốn của mình nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *