Với chị em phụ nữ nào đang sở hữu vòng “eo bánh mì” và đang có ý định sử dụng thuốc giảm cân, các loại gen nịt bụng…để giúp eo thon, giảm mỡ bụng thì hãy dừng ngay lại. Bên cạnh việc mất tiền oan còn có thể mang bệnh vào người nữa đó nhé, hãy cùng tập thể dục thẩm mỹ eo thon bằng các bài tập aerobic, bài tập giật bụng tại nhà…chỉ sau 1 tuần kiên trì tập luyện vòng eo của bạn sẽ cải thiện vô cùng đáng kể. Không tin thì bạn cứ thử mà xem!

6 bài tập thể dục thẩm mỹ giúp eo thon

Áp dụng các bài tập thẩm mỹ giúp eo thon như: bài tập aerobic, bài tập thể dục giật bụng, bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ…ngay tại nhà với những động tác kết hợp với nhạc điệu vui nhộn khiến chị em nào cũng thích thú tập luyện mỗi ngày để thay đổi vòng eo bánh mì thành vòng eo con kiến.

1. Bài tập lắc hông

Với bài tập lắc hông đơn giản, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, săn chắc đáng kể. Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian.

Hướng dẫn:

  • Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, cả 2 bàn chân hướng về phía trước.
  • 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải.
  • Sau đó, đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp.
  • Khi tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống.
  • Và ngược lại.

Thời gian thực hiện: 2 lần 8 nhịp. Tập trong vòng 10 phút.

tập thể dục thẩm mỹ eo thon

2. Bài tập chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp có sự phát triển đều, săn chắc và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện mà vô cùng hiệu quả để giảm cân của Aerobic.

Hướng dẫn:

  • Đầu tiên giữ dáng người thẳng.
  • Khi chạy bộ tại chỗ, bạn phải chạy bằng đầu chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.
  • Kết hợp đánh tay lên xuống đều đặn theo nhịp.

Thời gian thực hiện: Chạy bộ tại chỗ khoảng 15 phút.

tập thể dục thẩm mỹ eo thon

3. Bài tập đứng vặn mình

Bài tập đứng vặn mình không những giúp cột sống khoẻ và linh hoạt hơn mà còn giúp bạn lấy lại được vòng eo hoàn hảo. Chắc chắn cơ bụng số 11 sẽ không còn xa vời nữa khi bạn chăm chỉ tập luyện động tác này nhé.

tập thể dục thẩm mỹ eo thon

Hướng dẫn:

  • Đầu tiên đứng với 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và giơ lên cao.
  • Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái trong khi co chân trái lên.Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao.
  • Sau đó lặp lại tương tự ở chân bên kia.

Thời gian thực hiện: Vặn mình đều mỗi bên 5 lần. Tập khoảng 10 phút.

4. Bài tập Aerobic bật nhảy

Động tác bật nhảy là động tác hoàn hảo nhất để bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét của mình. Khi chúng ta bật nhảy, bắp đùi sẽ trở nên thon gọn hơn, tạo vòng mông nảy nở và vòng 2 săn chắc.

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng khi ở tư thế chuẩn bị.
  • Giang rộng hai chân bằng vai, tay thả lỏng.
  • Bắt đầu chùng chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên.
  • Tay hơi co về phía trước.Chú ý khi nhảy thì đánh tay về phía sau người.

Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần trong khoảng 10 phút.

tập thể dục thẩm mỹ eo thon

5. Bài tập đá gối

Bài tập đá gối giúp cơ bụng của chúng ta nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng được toàn bộ cơ thể. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp cơ cánh tay và chân trở nên săn chắc hơn.

Hướng dẫn:

  • Đứng giang rộng 2 chân, đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.
  • Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.
  • Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên.Hoàn thành 10 lần như vậy thì đổi chân.

Thời gian thực hiện: Đá gối trong khoảng 15 phút.

 

tập thể dục thẩm mỹ eo thon

6. Bài tập step jack

Step jack là bài tập giúp làm tăng nhịp tim và lưu thông máu đến các cơ bắp trong cơ thể, giúp chúng ta giảm mỡ toàn thân đồng thời làm săn chắc các cơ như mông, cơ bắp tay, cơ bắp chân.

Hướng dẫn:

  • Đầu tiên các bạn đứng thẳng, hai chân khép.
  • Bước chân lần lượt sang bên phải, bên trái nhón gót.
  • Cơ thể giữ im vị trí, hai tay đánh lên phía trên đầu.

Thời gian thực hiện: tập đều đặn trong vòng 10 phút.

tập thể dục thẩm mỹ eo thon

Hi vọng với việc chăm chỉ, kiêm trì tập luyện những bài tập thể dục thẩm mỹ eo thon, bài tập giật bụng tại nhà, bài tập earobic đơn giản sẽ cải thiện kích thước vòng eo, và đám mỡ bụng cho nhiều chị em phụ nữ. Những động tác tập đơn giản, khi kết hợp với nhạc tập thể dục vui nhộn sẽ mang đến một năng lượng dồi dào cho 30 phút tập thể dục thẩm mỹ mỗi ngày.

5/5 (1 Review)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *