Cùng dạy bé nhà mình 5 bài tập thể dục buổi sáng cho bé từ 4 đến 6 tuổi sau đây thôi nào. Những động tác tập tay, tập chân đơn giản kết hợp với nhạc thể dục buổi sáng khiến bé nào cũng hứng thú khi tập luyện. Tập thể dục buổi sáng cho bé mang đến những lợi ích vô cùng đặc biệt, giúp bé mạnh khỏe hơn, năng nổ và hòa nhập hơn. Các bậc phụ huynh có thể dạy cho bé tập thể dục buổi sáng ở nhà, còn đến lớp thì đã có cô giáo lo rồi nhé.

5 Bài tập thể dục buổi sáng cho bé yêu

Chỉ cần từ 10 đến 15 phút vào mỗi sáng sớm mai thức dậy, hãy cho bé tập thể dục buổi sáng để tạo thói quen cho bé lớn lên. Vừa tăng cường sức khỏe thể lực, vừa tăng khả năng tập trung của trí não. Những động tác đơn giản như co duỗi chân, tay…là cách để bố mẹ cùng vui đùa, xây dựng mối quan hệ tình cảm gia đình ngày càng bền vững hơn.

Xem Video bài tập thể dục buổi sáng cho bé vô cùng vui nhộn 

Bài tập ngồi xổm (Squat)

Squat được mệnh danh là “vua” của tất cả các bài tập thể dục dành cho mông đùi. Đồng thời Squat cũng là một bài tập tiêu hao năng lượng, đốt mỡ thừa rất hiệu quả.

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.

Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.tập thể dục buổi sáng cho bé

Bài tập chống đẩy (Push-ups)

Chắc chắn chống đẩy đã là một bài tập thể dục quá quen thuộc với người lớn phải không? Nhưng thực tế những lợi ích của nó vẫn giữ nguyên đối với trẻ nhỏ. Hơn thế nữa trong những lớp thể dục hay lớp võ dành cho trẻ em luôn coi đây là bài tập ưu tiên nhất để tăng sức mạnh, sức bền, cơ bắp.

Cách thực hiện:

Bước 1: Hai tay chống trên mặt sàn. Hai mũi chân chống xuống sàn. Lưng mông và chân tạo với nhau một đường thẳng.

Bước 2: Hít vào. Gập khuỷu tay hạ thân mình xuống chạm sàn. Lưu ý khóa thật chặt khuỷu tay và cảm nhận toàn bộ vùng cơ ngực đang căng cứng.

Bước 3: Thở ra, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

tập thể dục buổi sáng cho bé

Bài tập ngồi xổm kết hợp nhảy lên cao (Jumping Squat)

Bài tập ngồi xổm kết hợp nhảy lên cao là một phiên bản khó hơn của Squat. Chính vì thế mà lợi ích của bài tập thể dục này mang lại cũng gấp bội như gia tăng sức bền, giúp hệ tim mạch và hệ hô hấp khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện: các bước đầu tương tự như động tác Squat chỉ khác từ bước 3 trở đi

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.

Bước 3: Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt đồng thời thở ra.

Bước 4: Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống và thực hiện liên tục 20 lần.

tập thể dục buổi sáng cho bé

Bài tập liên hoàn (Burpees)

Bạn nghĩ thế nào khi cả ba bài tập thể dục ở trên được kết hợp lại với nhau. Và đó chính là Burpee một bài tập cardio (tim mạch) liên hoàn có thể đốt tận 500 calories chỉ trong 10 phút. Giờ đây bố mẹ sẽ không còn phải lo lắng gì về vấn đề thừa cân, béo phì của bé nữa.

Cách thực hiện

Bước 1: Hai tay chống trên mặt sàn. Hai mũi chân chống xuống sàn. Lưng mông và chân tạo với nhau một đường thẳng.

Bước 2: Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm với hai tay để trên mặt đất phía trước.

Bước 3: Bật nhảy hai chân thật nhanh về sau giống với tư thế bắt đầu chống đẩy.

Bước 4: Chống đẩy (lựa chọn khó nếu bé có thể thực hiện được)

Bước 5: Ngay lập tức bật nhảy hai chân lại để trở về tư thế ngồi xổm.

Bước 6: Trở về tư thế đứng thẳng. Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

tập thể dục buổi sáng cho bé

Hi vọng với những bài tập thể dục buổi sáng cho bé mầm non sau đây sẽ giúp các bé có thể hình thành thói quen vận động thể dục thể thao mỗi ngày. Bố mẹ có thể dẫn con ra công viên, hay tập ở sân vườn nhà mình nhé. Những độc tác tập thể dục đơn giản những sẽ giúp bé phát triển toàn diện hơn về thể lực và trí não.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *