Áp dụng 1 trong 10 bài tập thể dục buổi sáng tại nhà với những động tác vô cùng đơn giản giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến trong vòng 1 tháng. Đó là những bài tập buổi sáng đúng cách giúp giảm mỡ bụng…được nhiều chị em phụ nữ, nhiều nam giới áp dụng và mang lại kết quả không ngờ. Chắc chắc rằng sau 1 tháng kiên trì tập luyện bạn sẽ sở hữu thân hình lý tưởng mà nhiều người đáng mơ ước. Cùng chúng tôi khám phá đó là những bài tập thể dục nào nhé.

Những bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

Những bài tập thể dục buổi sáng với những động tác, co chân, duỗi chân…vô cùng đơn giản..Chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày để thay cho 30 phút ngủ nướng, vừa có sức khỏe, tinh thần thoải mái, cơ chắc săn khỏe…ai mà chẳng muốn và áp dụng ngay cho mình đúng không nào.

Bài tập thể dục buổi sáng cho vòng 3 săn chắc

Bài tập 1: 

– Bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn, chống hai tay xuống đất sao cho vị trí tay dưới vai, giữ cho lưng thẳng

– Nâng một chân cong lên ngang hông rồi hạ xuống theo nhịp.

– Giữ nguyên, không xoay phần thân cho đến khi bài tập kết thúc. Thực hiện 3 hiệp cho mỗi chân, mỗi hiệp bạn có thể tập 10-15 lần tùy vào thể trạng cơ thể.

bài tập thể dục buổi sáng

Bài tập 2: 

– Đối với bài tập nằm nâng hông. Trước tiên đặt thân nằm ngửa trên sàn, đầu gối uốn cong, hai chân đặt cạnh nhau, mỗi bàn chân nên ở vị trị cách mông từ 30-40cm.

– Siết cơ bụng, nhấn gót chân xuống sàn, từ từ nâng hông lên khỏi sàn, giữ trong vòng 2 giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống.

– Cũng như bài tập trên, bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

bài tập thể dục buổi sáng

Bài tập thể dục buổi sáng cho vòng ngực nở nang

Bài tập 1: 

– Bắt đầu với tư thế cuối mặt xuống sàn, hai tay và mũi chân chạm đất tạo thành một đường thẳng. Vị trí cổ tay thẳng hàng với vai và hai chân đặt ngang bằng vai.

– Bạn kết hợp vừa chống đẩy vừa hít thở. Khi hít vào, khuỷu tay uốn cong và hạ thấp ngực xuống, rồi thở ra và di chuyển người về vị trí bạn đầu.

– Khi hạ khuỷu tay nên giữ ở góc 45 độ, tay luôn khép lại và hướng về trước, giữ vững trọng tâm phần mông và đầu gối.

– Thực hiện chống đẩy liên tục tùy vào sức của bạn.

– Nếu quá khó, bạn có thể khuỵu hai gối xuống sàn và bắt chéo chân để chống đẩy dễ dàng hơn.

bài tập thể dục buổi sáng

Bài tập 2: 

– Đối với bài tập thứ hai này, bạn cần chuẩn bị hai quả tạ tầm 2-4 kg. Đặt người nằm ngửa, hai chân gập lên, tay dang sang hai bên đồng thời giữ chặt tạ.

– Siết bụng, nhấn chặt lưng xuống sàn. Vừa hít vào, vừa từ từ nâng thẳng tạ lên sao cho hai quả tạ chạm nhau ở trên. Sau đó thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu.

bài tập thể dục buổi sáng

Bài tập thể dục buổi sáng cho vòng eo thon gọn

Bài tập 1:

– Với bài tập vặn xoắn, trước tiên bạn đặt người nằm ngửa xuống sàn, cong gối lên cao, hơi chếch về bên phải, giữ cẳng chân song song với mặt sàn.

– Hít một hơi thật sâu, nâng phần thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vặn xoắn phần eo, cố gắng chạm khuỷu tay phải sang đùi trái.

– Lặp lại động tác theo chiều ngược lại. Lưu ý giữ nguyên vị trí lưng dưới ở mặt sàn

– Bạn nên tập 3 hiệp cho động tác này để đạt được hiệu quả tốt nhất

bài tập thể dục buổi sáng

Bài tập 2:

– Động tác plank được thực hiện bằng cách đặt người nằm nghiêng về bên trái, duỗi thẳng tay phải xuôi theo thân, chống khuỷu tay còn lại xuống sàn sao cho phần vai và cánh tay thẳng một đường.

– Hít sâu sau đó thở ra, duỗi thẳng đứng cánh tay trái và vươn thẳng tay phải lên cao (chú ý giữ thẳng một đường từ vai đến đầu ngón tay phải) hoặc đỡ sau đầu.

– Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 15s. Lặp lại động tác này cho 5 lần tiếp theo.

bài tập thể dục buổi sáng

Bài tập thể dục buổi sáng cho đôi chân thon thả

Bài tập 1:

– Đứng thẳng người, chân dang rộng hơn vai

– Tay chắp lại trước mặt, từ từ hạ thấp hông xuống, kéo phần thân dưới ra sau

– Giữ thẳng lưng xuyên suốt quá trình thực hiện động tác

– Giữ cao phần ngực và trở về tư thế ban đầu

– Thực hiện 2 hiệp (10-15 lần mỗi hiệp) cho động tác này

bài tập thể dục buổi sáng

Bài tập 2:

– Nằm ngửa người trên sàn, duỗi thẳng tay và chân

– Nâng chân phải lên cao vuông góc mặt sàn đồng thời hơi nhấc chân trái lên những vẫn giữ song song mặt sàn

– Sau đó đổi chân và lặp lại động tác 15 lần

bài tập thể dục buổi sáng

Bài tập thể dục buổi sáng cho đôi tay săn chắc

Bài tập 1:

– Bạn có thể tập thể dục tại nhà với sự hỗ trợ của một chiếc ghế thấp. Đâu lưng về mặt ghế, ngồi hổm chống tay lên ghế sao cho các đầu ngón tay hướng về lưng.

– Duỗi thẳng cánh tay và bắt đầu chống đẩy.

– Khi hạ người xuống lưu ý tránh chạm sàn

– Thực hiện 2 hiệp và 10 lần cho mỗi hiệp.

bài tập thể dục buổi sáng

Bài tập 2:

– Giữ tư thế cúi nửa người, chân rộng bằng vai. Tay nắm tạ giữ xuôi xuống mặt sàn

– Chầm chậm đổ người về trước, lưng giữ thẳng

– Hít sâu, bắt đầu nâng tạ lên ngang hai vai hoặc giữ hơn vai một xíu. Thở ra và từ từ hạ tay về vị trí cũ

– Lặp lại động tác 10-12 lần

bài tập thể dục buổi sáng

Những bài tập thể dục buổi sáng vô cùng đơn giản dễ thực hiện nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hi vọng sẽ giúp nhiều chị em phụ nữ, nhiều chàng trai sở hữu thân hình săn chắc lý tưởng. Và đơn giản hơn nữa là bài tập này bạn có thể tự tập tại nhà, tập vào khoảng thời gian nào mà bạn yêu thích. Chúc mọi người có thể tạo cho mình một thói quen tập thể dục buổi sáng đều đặn, mỗi ngày.

5/5 (1 Review)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *