Áp dụng bài tập thể dục giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần sẽ giúp bạn giảm đáng kể lượng mỡ bụng, giúp eo thon, bụng nhỏ. Bạn có muốn biết đó là những động tác, bài tập thể dục giảm cân cấp tốc nào không? Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra từ 20 đến 30 phút để tập bài thể dục aerobic giảm mỡ bụng này, tôi tin chắc rằng bạn sẽ sở hữu vòng eo đạt chuẩn như mấy cô hoa hậu luôn nhé. Thử ngay thôi nào!

6 Bài tập thể dục giảm cân cấp tấp trong vòng 1 tuần

Những bài tập thể buổi sáng giảm cân, giảm mỡ bụng dưới hứa hẹn sẽ mang đến cho người tập một thân hình săn chắc, một vòng eo hoàn hảo mà nhiều người vẫn ao ước bấy lâu này. Với những bài tập, động tác tập đơn giản, nhưng chỉ cần kiên trì thực hiện sau 1 tuần áp dụng bạn sẽ giảm từ 1kg đến 2 kg là chuyện vô cùng bình thường.

Bài tập gập bụng ngược

Nhóm cơ tác động chính: Bụng dưới

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi xuôi theo người lòng bàn tay áp sàn. Phần tay nên được giữ cố định trong suốt bài tập
  • Di chuyển đùi chân lên vuông góc so với mặt đất, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu tư thế.
  • Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.
  • Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và trả chân về vị trí bắt đầu khi thở ra.
  • Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi vòng tập

bài tập thể dục giảm cân

Bài tập SCISSORS EXERCISE (ĐỘNG TÁC CẮT KÉO)

Nhóm cơ tác động chính: Bụng dưới, mông và đùi

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa phần lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới mông để tránh bị đau lưng.
  • Nâng chân cách mặt đất tầm 30cm, siết chặt cơ bụng. Đây là vị trí bắ đầu.
  • Bắt đầu di chuyển hai chân đan cắt qua nhau.
  • Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, sau nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện 3 đến 5 lần như vậy.

bài tập thể dục giảm cân

Bài tập ELBOW TO KNEE CRUNCH

Nhóm cơ tác động chính: Bụng trên, bụng dưới

Cách thực hiện:

  • Nẳm ngửa lưng áp sàn, chân đặt vuông góc lòng bàn chân chạm sàn, hai tay đan sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất.
  • Đây là tư thế chuẩn bị.
  • Bắt đầu dùng cơ bụng nâng phần người trên và nhấc từng chân sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.
  • Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và lặp lại từ 3 đến 5 vòng như thế.

bài tập thể dục giảm cân

Bài tập DIAGONAL PLANK (TƯ THẾ TẤM VÁN)

Những nhóm bài tập plank mang lại hiệu quả đến các cơ rất tốt, làm nóng và đốt cháy phần mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường sức chịu đựng và thể lực của cơ thể. Động tác plank thực hiện trong 1 phút được ví như 60 cái gập bụng là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nhóm cơ tác động: Bụng, đùi, vai

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, sau đó nâng hai tay chống vuông góc với vai. Chỉ có hai lòng bàn tay và mũi chân được chạm đất.
  • Giữ đầu, lưng chân thẳng hàng, hai mắt nhìn về phía trước. Đây là tư thế bắt đầu.
  • Hít vào, nâng tay này chân kia khỏi sàn. Lưu ý không đẩy phần mông nhô lên.
  • Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng lần lượt từng bên trong 30 giây mỗi lần và lặp lại từ 3 đến 5 lần.

bài tập thể dục giảm cân

Bài tập RUSSIAN TWIST (XOAY NGƯỜI KIỂU NGA)

Nhóm cơ tác động: bụng trên và hai bên eo

Cách thực hiện:

  • Ngồi và đặt chân tạo thành góc vuông. Lưng hơi ngã ra phía sau đến khoảng cách thấy cơ bụng được siết chặt. Hai tay duỗi thẳng và đan vào nhau.
  • Bắt đầu xoay người sang hai bên. Lưu ý cần xoay cả phần người trên sao cho vai hướng hẳng về một phía, để tránh chỉ xoay phần tay.
  • Thực hiện động tác trên 20 lần (theo số chẵn đều hai bên), nghỉ thời gian ngắn sau đó lặp lại từ 3 đến 5 vòng tập.

 

bài tập thể dục giảm cân

Bài tập CROSS BODY MOUNTAIN CLIMBER (LEO NÚI)

Nhóm cơ tác động: Bụng dưới, vai

Cách thực hiện:

  • Chống hai tay vuông góc với mặt sàn và đặt đầu, lưng, chân thẳng hàng.
  • Cố định phần tay. Từng chân nhấc lên đẩy người về phía trước sao cho đầu gối chạm khủy tay.
  • Động tác nên được thực hiện nhanh như bạn đang cố gắng trèo qua ngọn núi sẽ mang lại hệu quả tốt hơn.
  • Thực hiện liên tục trong vòng 30 giây, nghỉ 10 giây và lại “chạy” từ 3 đến 5 vòng.

bài tập thể dục giảm cân

Hãy tạo cho mình thói quen tập thể dục buổi sáng mỗi khi thức dậy, hay vào chiều tối sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc, phòng chống lại bệnh tật. Những bài tập thể dục giảm cân cấp tốc đơn giản, dễ thực hiện có thể thực tại nhà áp dụng cho cả nam và nữ hi vọng sẽ giúp các chị em và các quý ông sở hữu thân hình lý tưởng.

0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *