Khi mang thai hầu hết các bà mẹ đều lo lắng không biết nên ăn gì để thai nhi được khỏe và phát triển toàn diện nhất. Từng là một bà bầu nên mình hiểu được nỗi lòng của các mẹ mới mang thai. Bài viết bà bầu nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt nhất mà mình chia sẻ dưới đây sẽ giúp các mẹ bầu có định hướng ăn uống tốt nhất trong cả thai kì.ba-bau-nen-an-gi-

1. Những thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu thai kì.

Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kì rất quan trọng bởi đây là giai đoạn tế bào phôi đang phân hóa và hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể.

Giai đoạn này bạn cần tăng từ 1- 2,5kg, bổ sung 300 calories mỗi ngày và bổ sung những dưỡng chất quan trọng sau đây.

a. Axit folic: Đây là chất cực kì quan trọng có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não và cột sống thai nhi. Thiếu axit folic rất dễ gây ra các bệnh liên quan đến rối loạn ống dây thần kinh, gây dị tật bẩm sinh, hiện tượng thiếu một phần não ở thai nhi.

Các thực phẩm giàu axit folic như: Rau bina, cam, sữa, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, đậu tương, khoai tây, ngũ cốc thô, bơ….

Mỗi ngày bạn nên sử dụng 400-600 microgram axit folic.ba-bau-nen-an-gi-

b.Sắt: Các thực phẩm giàu sắt như: Bí ngô, thịt bò, thịt có màu đỏ, lòng đỏ trứng, mía, nho, chuối, các loại hạt, cháo bột yến mạch, quả chà là, súp lơ, rau bina, mật ong, ngao, nước cam….

c. Canxi: hàu, cua, cải chíp, đậu hũ, chuối, súp lơ xanh, rau chân vịt…

d.Protein: Trứng, đậu nành, cá không chứa thủy ngân, sữa, ngũ cốc giòn nguyên chất, bơ, chuối chín, rau bina, súp lơ xanh…..

e. Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu.

– Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, dâu + 1 tô ngũ cốc trộn sữa

– Ăn vặt: Đu đủ cắt miếng nhỏ

– Bữa trưa: Mì ý với thịt gà thêm một muỗng sốt mayone béo ngậy. Bạn cũng có thể ăn kèm thêm xà lách hoặc rau diếp và canh củ cải, cà rốt. Thêm một ly nước chanh nữa là hoàn thành bữa trưa dinh dưỡng của bạn.

– Ăn vặt: Bánh quy ăn kèm với phô mai + một chén nhỏ hạnh nhân hoặc đậu phộng.

– Bữa xế: Sinh tố dâu + một ít đậu nành sấy

– Bữa tối: Nui xào thịt + một miếng bánh chuối nho nhỏ. Trước khi đi ngủ, uống thêm một ly sữa để đủ lượng canxi cần thiết.

Trong 3 tháng đầu nếu ăn uống hợp lý đầy đủ chất sẽ tạo đà cho giai đoạn sau thai nhi phát triển khỏe mạnh.

2. Những thực phẩm nên ăn trong 3 tháng giữa thai kì.

Trong 3 tháng giữa thai kì bé yêu của bạn phát triển rất nhanh, do đó nên du cầu dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ tăng từ 2-3 lần so với bình thường. Dưới đây là những dưỡng chất bạn cần bổ sung trong giai đoạn này.ba-bau-nen-an-gi-

– DHA: phụ trách làm tăng cường các hoạt động trí não cho bé, chiếm 20% trọng lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc. Chính vì vậy mà DHA ảnh hưởng trực tiếp đến sự thông minh và tổng chỉ huy sự nhìn của mắt. Các thực phẩm giàu DHA như: Quả óc chó, cá hồi, rau lá xanh, trứng…….

– Canxi

– Sắt

– Kẽm: thực phẩm giàu kẽm như: tôm, cua, ngũ cốc nguyên cám, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, sản phẩm làm từ sữa….

– Vitamin:

+ Vitamin D: giúp cơ thể dễ hấp thu mức độ canxi, phốt pho, phát triển răng và xương cho bé: Ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, đậu nành, hạnh nhân, cá hồi, bông cải xanh, nước cam, sữa… là những thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ.

+Vitamin A: Không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển của tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và hệ thần kinh trung ương của thai nhi mà vitamin A còn giúp hạn chế nguy cơ bị hẹn suyễn của các bé sau khi sinh. Loại vitamin A có trong: các loại hoa quả và rau có màu đỏ, vàng và xanh đậm như cà rốt, cà chua, dưa hấu, xoài, mơ, bí đỏ, cũng như trong tôm, gan cá, sữa, trứng…

+ Vitamin B1, B6: các vitamin này sẽ giúp phát triển hệ thần kinh và trí não của thai nhi. Nếu thiếu Vitamin B1 có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng tê phù và có thể ảnh hưởng đến tim, phổi của bé. Thực phẩm giàu vitamin B6 như: chuối, dưa hấu, đậu xanh và thịt ức gà còn B1 được cung cấp từ các loại ngũ cốc, mầm lúa mỳ và trứng…

3. Những thực phẩm nên ăn trong 3 tháng cuối thai kì.

Dinh dưỡng cho bà bầu ở giai đoạn này cực kỳ quan trong, nó quyết định đến sự phát triển của bé sau này. Những dưỡng chất cần thiết cho giai đoạn này:

– DHA.

– Canxi

– Sắt

– Chất xơ: Trái cây và rau xanh không chỉ cung cấp vitamin mà còn mang lại nguồn chất xơ dồi dào, hỗ trợ tiêu hóa giúp ngăn ngừa táo bón.ba-bau-nen-an-gi-

Trên đây là những thực phẩm và chất dinh dưỡng cần thiết trong cả quá trình mang thai mà gocbao.com đã tổng hợp chúc các mẹ bầu sẽ có một chế độ ăn uống hợp lý để thai nhi phát triển toàn diện nhất. 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *